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你的膝盖所受的伤 由兰州立忠养生会馆来给你支招

作者:兰州立忠养生会馆     发布日期: 2019-07-27     二维码分享

现在人们的出行方式跟以前有了很大的不同,这也使得人们的膝关节受伤可能性因为一些交通情况而变得越来越高。而且这些在跑步运动爱好者身上是一种比较常见的伤病。如果对跑者做一个调查,相信膝盖的损伤是大部分跑者都碰到过的热门问题。很多人刚开始跑步的时候比较激进,随着时间的推移,只觉得自己的体能越来越好,每次跑量也越来越大,后来慢慢地膝盖就开始疼痛,这才意识到问题。在跑步的过程中,脚落地的瞬间膝关节所承受的力量约在体重的2-3倍,随着时间和距离的拉长,每一次接触地面,膝关节都受到一次冲击。如果下肢肌肉群不够强健,跑姿不够正确,受伤几乎就是必然的。那么,交通就让兰州中考康复理疗的小编来给大家说一下自己在家就能够治疗膝盖受伤的方法吧。

兰州立忠养生会馆

引起膝盖疼痛的主要原因有:

1、热身不足。连接肌肉和关节的筋腱在没有充分拉伸的时候缺乏柔软度,如果此时进入运动状态,就容易引起各种疼痛。就像一根柔软度不足的橡皮筋,一拉就断了。

2、姿势不正确。弯腰驼背、重心放得太低的跑姿,或者是膝盖笔直着地等等,这些都是很容易出现的错误姿势,都可能成为引起膝关节等部位疼痛的原因。

3、肌肉力量不足。没有好好锻炼跑步需要用到的相关肌肉力量,比如腿部和臀部肌肉,没有强有力的肌肉作为膝关节的支撑和保护,就会影响跑步姿势,带给膝关节额外的负担。当跑量增加的时候,也就很容易积劳成疾引发各种问题。

总结一下就是因为肌肉紧张和膝关节的不稳定造成了运动功能失调。膝盖一旦出现问题,会极大影响运动表现和运动质量。膝盖疼痛如何自我康复,在此小编给大家介绍几个针对性的拉伸动作。

动作一:站姿大腿前侧拉伸

动作:站姿,身体正直,右手扶墙保持身体稳定,屈左膝,左手固定于左脚踝,左大腿指向地面,保持此姿势15-30秒,换另一条腿重复,每次3-4组。

要点:骨盆保持不动,拉伸的大腿垂直于地面。

动作二:坐姿大腿后侧拉伸

动作:坐姿,左腿甚至,勾脚尖;右腿弯曲;双臂伸直,上半身前倾,尽量使双手错碰到左脚尖方向。保持此姿势15-30秒,换另一侧重复,每次3-5组。

要点:保持上半身正直,不要弓背。伸直腿保持正直,不要屈膝。

动作三:坐姿大腿内侧拉伸

动作:坐姿,屈膝,脚掌相对,脚跟尽量靠近坐骨,双膝尽量贴向地面,保持此姿势15-30秒,每次3-5组。

要点:保持上身正直,不要弓背。

动作四:站姿大腿外侧拉伸

动作:距墙约半米,站立,左臂撑于墙面,右膝微屈,支撑身体,左腿伸直置于右腿后方;将身体重心左移,使左髋尽量靠近墙壁,保持此只是15-30秒,换另一侧重复,每次3-5组。

要点:感受,大腿外侧有拉伸感,上身保持正直。


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